Du isst weniger als 2000 Kalorien, trainierst regelmäßig und das Körperfett, das Du seit Monaten loswerden willst, verschwindet trotzdem nicht?
Karin
Start:
1700 kcal
Erhöht auf:
2200 kcal
Ergebnis:
Mit 54 sichtbar definierter, mit 500 Kalorien mehr am Tag
Schon über 700 Frauen haben mit der experimentellen Methode in 4 bis 8 Wochen ihren Stoffwechsel „verschwenderisch“ gemacht. Dadurch konnten sie Körperfett reduzieren, definierter werden und wieder ohne schlechtes Gewissen essen, ohne tagsüber Kalorien für den Abend aufzusparen.
Kennst Du das?
1600, 1500 oder sogar 1200 Kalorien und das Gewicht bleibt gleich oder steigt sogar?
Du hast mit einer Diät begonnen und Deine Kalorien reduziert, weil Du kein Gewicht verloren hast?
Du isst jetzt schon wenig und nimmst trotzdem nicht ab?
Du hast Angst, Deine Kalorien wieder zu erhöhen, weil Du nicht zunehmen möchtest?
Hast Du Heißhunger (vor allem abends) und kreisen Deine Gedanken nur ums Kaloriensparen?
Pizza essen oder Kuchen genießen, mit Freunden oder Familie? Kaum möglich, ohne an die Kalorien zu denken. Während alle anderen einfach ihr Essen genießen, planst Du längst, wie Du es ausgleichst: mehr Schritte, extra Cardio oder Fasten am nächsten Morgen?
Du entscheidest Dich im Supermarkt bewusst für Light-Produkte, weil die „normale“ Version zu viele Kalorien hat und Du dann Angst hast, am Abend nicht mehr satt zu werden.
Doch sobald Du etwas Kalorienreicheres isst, fühlst Du Dich, als hättest Du versagt.
Es fühlt sich an, als hättest Du die Kontrolle verloren. Und plötzlich sind da Scham, Schuldgefühle und dieses unangenehme Gefühl, aufgebläht zu sein.
Stopp. Damit hörst Du jetzt auf
Denn jetzt bekommst Du die Lösung, die schon hunderten Frauen aus genau dieser Situation geholfen hat.
Kundenerfahrung
Sarah hat ihre Kalorien von 1800 auf 3000 erhöht und danach mit 1900 Kalorien 4 Kilo verloren
Sarah hat jede Diät geschafft und danach jedes Mal wieder zugenommen. Ihr Problem war nie das Defizit, sondern der Erhalt. Heute isst sie 2.500 bis 3.000 Kalorien, hält ihr Gewicht zum ersten Mal und hat im Defizit mit 1.900 Kalorien gut 4 Kilo verloren.
Vorher
1800 kcal
Jede Diät geschafft, jedes Mal wieder zugenommen
Mit 1.700 bis 1.800 Kalorien dauerhaft auf Diät, und es tat sich nichts mehr.
Erhöht auf
3000 kcal
Das Gewicht bleibt, zum ersten Mal
Bis zu 3.000 Kalorien am Tag, seit Wochen stabil um 59 Kilo.
Danach
1900 kcal
4 kg in 5 Wochen
Defizit mit 1.900 bis 2.000 Kalorien, mehr als früher auf jeder Diät.
Wie kann das sein?
1100 Kalorien mehr essen, ohne zuzunehmen? Wie kann das sein?
Täglich erreichen uns Nachrichten wie diese. Vielleicht fragst Du Dich auch: Wie soll das funktionieren?
Die Antwort lautet: Energiefluss.
Isst Du über längere Zeit zu wenig, fährt Dein Körper auf Sparflamme. Er merkt, dass zu wenig Energie (Kalorien) verfügbar ist. Also beginnt er, sie zu sparen, wo er nur kann.
Optimale Versorgung
Zufuhr
Verbrauch
Zufuhr und Verbrauch liegen genau auf Deinem Erhalt. Dein Körper bekommt die Energie, die er braucht.
Reduzierter Energiefluss
Zufuhr
Verbrauch
Du isst deutlich weniger, als Du verbrauchst, und bist damit im Kaloriendefizit. Jedoch passt sich Dein Körper schnell an.
Angepasster Verbrauch
Zufuhr
Verbrauch
Dein Körper muss sich anpassen und verbraucht jetzt weniger Energie als früher. Dein Erhalt sinkt mit nach unten.
Häufige Frage: Warum soll sich der Körper so schnell anpassen? Er ist doch im Defizit?
Das stimmt. Bei den meisten Menschen funktioniert ein Kaloriendefizit genau so: Sie essen weniger Energie, als sie verbrauchen, und verlieren Gewicht. Das funktioniert aber nicht unendlich und nicht bei allen Menschen gleich.
Manche verlieren kein Gewicht mehr, weil sie zu lange im Defizit sind oder ihr Körper sich zu schnell daran anpasst. Genau deshalb bist Du wahrscheinlich auf dieser Seite.
Deine Körpertemperatur sinkt. Du frierst, obwohl anderen warm ist.
Du fühlst Dich müde, schlapp und träge.
Dein Ruhepuls ist niedriger als früher. Dein Körper drosselt den Motor, um Energie zu sparen.
Deine Verdauung wird träge. Du gehst nur noch einmal am Tag aufs Klo, manchmal seltener.
Vielleicht hast Du sogar schon Haarausfall.
All das sind klare Anzeichen, dass Dein Körper nicht genug Energie bekommt.
Und genau dann wird Abnehmen fast unmöglich. Um noch Gewicht zu verlieren, müsstest Du Deine Kalorien in den kritischen Bereich senken. Und genau das ist das Problem.
Denn der kritische Bereich schadet nicht nur Deinem Energieverbrauch, sondern auch Deiner Gesundheit.
Der kritische Bereich
Bist Du mit Deinen Kalorien schon im kritischen Bereich?
Wenn Du seit Wochen oder Monaten nur noch wenig isst und trotzdem nicht abnimmst, ist Dein Kalorienverbrauch wahrscheinlich gesunken. Dein Körper hat sich angepasst und verbrennt weniger.
Du bist jetzt ein „sparsamer Stoffwechseltyp“.
Berechnung für Frauen
Trage Deine Werte ein, die Zahlen rechnen sich sofort um.
Deine Energiebereiche
1478 kcal
Grundumsatz
Grundumsatz
Diese Menge an Energie benötigt Dein Körper, wenn Du bettlägrig wärst.
1628 kcal
Kritischer Bereich
Kritischer Bereich
Bist Du nicht bettlägrig, solltest Du Dich nicht lange in diesem Bereich aufhalten.
2300+ kcal
Möglicher Erhalt
Möglicher Erhalt
Das ist wahrscheinlich die Menge, die Du täglich essen solltest, wenn Du in Zukunft noch ein Defizit planst oder Deinen Körper mit genug Energie versorgen möchtest.
Das ist ein Richtwert und kein medizinischer Befund.
Was passiert, wenn Du weiter im kritischen Bereich bleibst?
Dein Kalorienverbrauch sinkt weiter, weil Dein Stoffwechsel noch sparsamer wird.
Du verlierst Muskelmasse und reduzierst dadurch Deinen Kalorienverbrauch noch mehr.
Heißhungerattacken und Essanfälle nehmen zu. Das führt oft zu mehr Körperfett.
Du musst raus aus dem kritischen Kalorienbereich
Und genau dafür gibt es einen sicheren Weg: Die experimentelle Methode
Kundenerfahrung
Conny hat ihre Kalorien von 1400 auf 2300 erhöht und danach mit 1900 Kalorien 6 Kilo verloren
Ein Internet-Rechner hatte Conny 1.400 Kalorien Grundumsatz ausgespuckt. Fünf Tage diszipliniert, am Wochenende Eskalation. Im Coaching lag ihr Erhalt bei 2.300 und im Defizit aß sie 1.900 bis 2.000 Kalorien, mit Süßigkeiten am Nachmittag.
Vorher
1400 kcal
Unter der Woche brav, am Wochenende Eskalation
Kaffee und Banane, mittags Salat, abends nichts. Und trotzdem 10 bis 12 Kilo wieder drauf.
Erhöht auf
2300 kcal
Fast 1000 Kalorien mehr als erlaubt
Ihr echter Erhalt lag bei 2.300, nicht bei 1.400.
Danach
1900 kcal
6 kg in 6 Monaten
Ein Kilo pro Monat mit 1.900 bis 2.000 Kalorien, ohne Verzicht.
Morgens auf der Waage
Kennst Du diese Situation?
Du isst bereits weniger als 2000 Kalorien und steigst morgens auf die Waage. Zack, schon wieder 500 Gramm mehr über Nacht. Und das, obwohl Du Deine Kalorien genau trackst und alles „richtig“ machst.
Dein erster Gedanke:
„Jetzt reicht's. Dann esse ich halt noch weniger.“
Oder vielleicht denkst Du inzwischen:
„Es ist sowieso egal. Ich bin ein hoffnungsloser Fall.“
Kurz spielst Du mit dem Gedanken, Deine Dauerdiät zu beenden und es mal mit mehr Essen zu versuchen. Aber dann ist sie wieder da: die Angst vor der Zunahme.
Doch was passiert, wenn Du weiterhin im kritischen Bereich bleibst?
Zu wenig Energie und Nährstoffe. Das schadet langfristig Deiner Gesundheit und führt zu weiterem Muskelabbau.
Dein Gewicht wird trotzdem nicht sinken, trotz all der Opfer, die Du bringst.
Du wirst möglicherweise sogar Skinny Fat, weil Du vor allem Muskeln und nicht Fett verlierst.
Und das alles, obwohl es eine einfache Lösung gibt: die experimentelle Methode.
Lass uns sprechen
Du trackst alles, isst unter 2000 Kalorien und die Waage zeigt morgens trotzdem 500 Gramm mehr?
Noch weniger essen ist kein Ausweg. Lass uns im kostenfreien Strategiegespräch klären, was in Deinem Körper wirklich passiert.
Die Lösung
Erhöhe Deine Kalorienzufuhr und werde ein „verschwenderischer“ Stoffwechseltyp
Isst Du zu wenig, passt sich Dein Körper an und reduziert Deinen Kalorienverbrauch. Er schaltet in den Sparmodus.
Doch es geht auch anders: Erhöhst Du Deine Kalorienzufuhr, steigt Deine Energieverfügbarkeit, und Dein Körper beginnt, wieder mehr Energie zu verbrauchen.
Was bedeutet Energieverfügbarkeit?
Mehr Kalorien = mehr verfügbare Energie.
Je mehr Energie Dein Körper zur Verfügung hat, desto weniger muss er sparen.
Mit einer hohen Energieverfügbarkeit steigt Dein Kalorienverbrauch.
Und genau hier kommt der entscheidende Punkt
Übersteigt Dein Kalorienverbrauch (wie viele Kalorien Du verbrennst) Deine Kalorienzufuhr (wie viele Kalorien Du isst), kannst Du mehr essen und trotzdem Gewicht verlieren.
Reduzierter Kalorienverbrauch
Zufuhr
Verbrauch
Isst Du zu lange zu wenig, passt sich Dein Körper an und verbraucht auch weniger.
Gezielte Erhöhung
Zufuhr
Verbrauch
Du erhöhst die Kalorien Schritt für Schritt. Dein Verbrauch zieht mit nach oben.
Verschwenderischer Kalorienverbrauch
Zufuhr
Verbrauch
Dein Verbrauch kann dadurch über Deine Zufuhr steigen, was zu einem Defizit mit MEHR Kalorien führen kann.
Warum passiert das?
Dein Körper bewegt sich unbewusst mehr. Mit mehr Energie steigt Deine Alltagsbewegung.
Deine Körpertemperatur erhöht sich. Du frierst weniger, weil Dein Körper mehr Kalorien für Wärmeproduktion nutzt.
Kein Energiesparmodus mehr. Du kannst im Alltag und beim Sport mehr Kalorien verbrennen.
Das ist das Prinzip dahinter: Je mehr Energie Du zuführst, desto „verschwenderischer“ wird Dein Körper im Umgang mit Kalorien.
Genau deshalb können die meisten Menschen mit der experimentellen Methode bis zu 800 Kalorien mehr essen, ohne Körperfett zuzunehmen.
+800 kcal
Die meisten starteten mit 1700 Kalorien im kritischen Bereich und beendeten die Methode mit 2500 Kalorien, im Erhalt.
Kundenerfahrung
Hannah hat ihre Kalorien von 1800 auf 2900 erhöht und verliert mit 2100 Kalorien ein halbes Kilo pro Woche, ohne Essanfälle
Vier bis fünf Fitnesskurse pro Woche, Gym, 13.000 Schritte am Tag, und trotzdem steckte Hannah bei 1.800 Kalorien fest. Mit 2.900 Kalorien explodierte ihre Leistung, sie wurde definierter, und ihr Defizit läuft heute mit 2.100 Kalorien.
Vorher
1800 kcal
Festgesteckt trotz extremem Sportpensum
Bei Events und am Wochenende rutschte sie immer wieder in Essanfälle.
Erhöht auf
2900 kcal
Leistung explodiert
Gewichte, von denen sie vorher nur geträumt hat, und ein definierterer Körper.
Danach
2100 kcal
2 kg ohne Verzicht
Defizit mit 2.100 statt 1.800 Kalorien, etwa ein halbes Kilo pro Woche.
Dein Körper als Stadt
Einfach erklärt: Was in Deinem Körper passiert, wenn es dauerhaft zu wenig Energie gibt
Stell Dir vor, Du bist Bürgermeisterin einer Stadt. Die Einnahmen sind Deine Kalorien, die Kosten ist alles, was Dein Körper am Tag leistet. Reichen die Einnahmen nicht, spart die Stadt. Tippe die drei Zustände durch:
Die Einnahmen sind geringer als die Kosten
Die Stadt muss sparen, da nicht genug Geld zur Verfügung steht. Es brennen nicht alle Lichter und die Laternen bleiben aus.
Genauso ist es mit Deinem Körper im kritischen Bereich.
Warum ist das so wichtig?
Wenn Du im kritischen Bereich bist und noch ein paar Kilo verlieren möchtest, musst Du zuerst Deine Energieverfügbarkeit erhöhen, bevor eine weitere Reduktion überhaupt funktionieren kann.
Ein Defizit ist wie ein Kredit: Du nimmst ihn kurz auf und zahlst ihn mit einer Erhaltungsphase zurück. Kommt danach nicht genug Energie nach, bekommst Du irgendwann keinen Kredit mehr. Heißt für Dich: Dein Körper macht das nächste Defizit nur mit, wenn er zwischendurch wieder genug bekommen hat.
Und genau das machst Du mit der experimentellen Methode.
Unsere Erfahrung zeigt
In weniger als 30 Tagen wird mindestens einer dieser 3 Vorteile Realität für Dich, mit der experimentellen Methode
Dein Stoffwechsel wird „verschwenderisch“ statt sparsam
Weil Dein Körper endlich genug Energie bekommt, muss er keine Kalorien mehr sparen, und Dein Kalorienverbrauch steigt.
Eine Kalorienzufuhr, die perfekt zu Deinem Körper passt
Kein Heißhunger. Kein ständiges Kaloriensparen. Kein Food-Fokus.
Mit mehr Kalorien Gewicht verlieren, genau wie Inke
Statt Crashdiäten unter der Woche und Essanfällen am Wochenende isst Du täglich bis zu 1000 Kalorien mehr und nimmst trotzdem ab.
50 %
der Befragten haben die experimentelle Methode zwischen 4 und 8 Wochen durchgeführt.
4 bis 8 Wochen
50 % der Befragten
Kürzer oder länger
50 % der Befragten
Kundenerfahrung
Inke hat ihre Kalorien von 1800 auf 2500 erhöht und danach mit 1800 Kalorien 2,5 Kilo verloren
Bei ihrer eigenen Reverse Diet kam Inke nicht über 2.000 Kalorien. Heute isst sie 2.400 im Erhalt und verliert Gewicht mit genau den Kalorien, bei denen früher nichts passierte.
Vorher
1800 kcal
Nichts passiert mehr
Seit Monaten dieselben Kalorien, die Waage steht still.
Erhöht auf
2500 kcal
Muskeln statt Fett
Schritt für Schritt hoch, ohne dass Körperfett dazukam.
Danach
1800 kcal
2,5 kg in 5 Wochen
Defizit mit genau den Kalorien, bei denen früher nichts ging.
Der ehrliche Check
Ist die experimentelle Methode jetzt das Richtige für Dich?
Tippe an, was auf Dich zutrifft. Dein Ergebnis siehst Du direkt darunter.
Dein Ergebnis
0 von 16
Punkten treffen auf Dich zu
Tippe alle Punkte an, die auf Dich zutreffen.
Lass uns sprechen
Du hast 3 oder mehr Aussagen angetippt?
Dann bekommt Dein Körper vermutlich weniger Energie, als er braucht. Lass uns im kostenfreien Strategiegespräch klären, was das für Dich bedeutet.
Ehrlich gesagt
Die experimentelle Methode ist keine Diät
Sie wurde nicht entwickelt, um schnell abzunehmen. Ihr Ziel ist es, Deine Erhaltungskalorien herauszufinden und Deinen Körper wieder bereit für ein Kaloriendefizit zu machen.
Manche Menschen verlieren dabei bereits Gewicht. Aber nicht, weil sie „weniger essen“, sondern weil Essanfälle wegfallen und sie endlich eine konstante Kalorienzufuhr haben.
Wenn Du erwartest, mit der experimentellen Methode 10 Kilogramm in 10 Wochen zu verlieren, ist sie definitiv nicht richtig für Dich.
Für wen ist die experimentelle Methode NICHT?
Treffen mehrere dieser Punkte auf Dich zu, ist die experimentelle Methode nicht der richtige Schritt für Dich:
Du hast kein Interesse daran, Deine Erhaltungskalorien zu kennen oder auszutesten.
Du kennst Deine exakten Erhaltungskalorien bereits.
Du isst bereits genug Kalorien und fühlst Dich damit gut.
Du hast keine Probleme mit Deinem Essverhalten.
Du hast eine akute, diagnostizierte Essstörung.
Du hast Typ-2-Diabetes durch starkes Übergewicht oder andere Anzeichen des metabolischen Syndroms.
Du bist stark übergewichtig oder adipös.
Du machst keinen Sport und bewegst Dich im Alltag kaum.
Für wen sie gemacht ist
Die experimentelle Methode ist für aktive Frauen, die weniger essen, als ihr Körper braucht, und klare Anzeichen einer geringen Energieverfügbarkeit haben.
Kundenerfahrung
Vivi hat ihre Kalorien von 1800 auf 2600 erhöht und dabei 3,5 Kilo verloren
Drei Tage 1.800 Kalorien, dann der Kontrollverlust: So sah Vivis Alltag aus, dazu Heißhunger und extremer Haarausfall. Heute isst sie 2.600 bis 2.700 Kalorien und hat in sechs Wochen 3,5 Kilo verloren, mit fast 1000 Kalorien mehr als früher.
Vorher
1800 kcal
Drei Tage durchhalten, dann Kontrollverlust
Heißhunger, keine Kraft im Training und extremer Haarausfall.
Erhöht auf
2600 kcal
3,5 kg in 6 Wochen
Fast 1000 Kalorien mehr als früher, und das Gewicht sinkt. Kein Heißhunger mehr.
Die Waage
Was, wenn ich doch zunehme?
Häufige Frage: Können alle Frauen ihre Kalorien erhöhen, ohne zuzunehmen?
Die ehrliche Antwort ist nein. Manche Frauen müssen sogar zunehmen. Steckst Du gerade bei 1600 bis 1800 Kalorien fest und bist nicht untergewichtig, ist eine Zunahme jedoch sehr unwahrscheinlich. Schon gar nicht, wenn Du es in Begleitung machst.
Ehrlich eingeschätzt
Wie wahrscheinlich ist eine Zunahme bei Dir?
Situation:
Du bist untergewichtig oder klinisch unterernährt?
Eine Zunahme ist hier sehr wahrscheinlich.
Grund:
Zunehmen ist hier das Ziel. Dein Körper braucht die Energie, um wieder gesund zu werden.
Situation:
Dein Körper zeigt Anzeichen geringer Energieverfügbarkeit?
Eine Zunahme ist hier sehr unwahrscheinlich.
Grund:
Du frierst, bist müde, hast Zyklusbeschwerden. Dein Körper steckt die zusätzliche Energie zuerst in das, was er gespart hat: Körpertemperatur, Alltagsbewegung, Muskeln. Für eine Fettzunahme bleibt dadurch keine Energie übrig.
Situation:
Du isst seit Wochen oder Monaten 1600 bis 1800 Kalorien und verlierst kein Gewicht mehr?
Eine Zunahme ist hier sehr unwahrscheinlich.
Grund:
Dein Verbrauch hat sich angepasst. Mit einer gezielten Erhöhung kannst Du Deinen Stoffwechsel wieder verschwenderisch machen.
Situation:
Du hältst unter der Woche Diät und hast am Wochenende Heißhunger und Essanfälle?
Eine Zunahme ist hier unwahrscheinlich.
Grund:
Isst Du jeden Tag genug, fallen die Essanfälle am Wochenende weg. Über die ganze Woche gesehen isst Du dann kaum mehr als heute, nur gleichmäßiger.
Situation:
Du hast keine Diät-Geschichte und isst bereits auf Deinen Erhaltungskalorien?
Eine Zunahme ist hier möglich.
Grund:
Eine Erhöhung kann trotzdem sinnvoll sein: Sie hebt Deine Ausgangslage an, wenn Du in Zukunft ein Defizit planst.
67 %
der befragten Frauen haben ihr Gewicht gehalten oder sogar verloren, während sie die experimentelle Methode durchgeführt haben.
Die Waage
Warum steigt das Gewicht bei wenigen Menschen leicht an, wenn sie die experimentelle Methode machen?
Falls die Zahl auf der Waage während der experimentellen Methode leicht steigt, liegt das nicht an einer Zunahme von Körperfett, sondern fast immer daran, dass:
Du Muskulatur aufgebaut hast, weil Du endlich genug Energie fürs Training hast.
Mehr Nahrung in Deinem Magen ist, weil Du mehr Lebensmittel isst.
Deine Zellen mehr Wasser und Kohlenhydrate speichern, was gesund ist und Dir Energie gibt.
Das bedeutet: Eine höhere Zahl auf der Waage heißt nicht, dass Du Fett zugenommen hast. Dein Körper speichert einfach mehr Energie und Nahrung, weil Du endlich genug isst. Das ist kein Fett. Fett speichert Dein Körper nur in einem echten Kalorienüberschuss, nicht auf Deinen Erhaltungskalorien.
Wichtig
Einige Menschen nehmen etwas mehr zu, weil sie ihre Kalorien auf eigene Faust erhöhen, ohne Anleitung. Genau darum ist es so wichtig, die experimentelle Methode richtig durchzuführen. Es geht nicht nur darum, mehr zu essen, sondern darum, es strategisch und schrittweise zu tun.
Kundenerfahrung
Jessi hat ihre Kalorien von 1600 auf 3100 erhöht und danach mit 2000 Kalorien 5,5 Kilo verloren
Zwei Shakes am Tag, Light-Produkte, 10.000 Schritte, und auf der Waage bewegte sich nichts. Jessis größte Angst: erhöhen und am nächsten Tag wieder bei 140 Kilo aufwachen. Stattdessen: 3.100 Kalorien im Erhalt und danach mit 2.000 Kalorien 5,5 Kilo weniger.
Vorher
1600 kcal
Diszipliniert, aber kein Fortschritt
1.500 bis 1.700 Kalorien, Shakes und Light-Produkte, damit es nach „viel“ aussieht.
Erhöht auf
3100 kcal
Fast das Doppelte, ohne Zunahme
Die Angst vor den alten 140 Kilo blieb unbegründet.
Danach
2000 kcal
5,5 kg in 8 Wochen
Defizit mit 2.000 Kalorien, ohne Hungern, ohne Panik.
Die Gegenfrage
Wenn die experimentelle Methode funktioniert, wieso sagen dann so viele, dass Frauen nicht mehr als 2000 Kalorien essen sollten?
Das ist falsch: 2000 Kalorien sind ein Vergleichswert für Nährwerttabellen, keine Empfehlung für eine erwachsene Frau. Dass die Zahl trotzdem so oft fällt, hat zwei einfache Gründe:
Sie wissen es nicht besser
Iss weniger, beweg Dich mehr.
Wenn das funktionieren würde, wärst Du dann hier und würdest das lesen?
Unerfahrene Coaches wissen, dass ein Kaloriendefizit funktioniert, aber nicht, wie Dein Körper wirklich arbeitet. Ihr einziger Ansatz: „Iss weniger.“
„Wenn Du mit 1500 Kalorien nicht abnimmst, musst Du halt 1200 essen.“
Der schnellste Weg, um Deinen Körper in den Sparmodus zu bringen. Dein Kalorienverbrauch sinkt immer weiter, bis nichts mehr geht. Du bewegst Dich unbewusst weniger, verlierst Muskelmasse, und die Zahl auf der Waage bleibt stehen. Obwohl Du mit Deinen Kalorien längst im kritischen Bereich bist.
„Du musst Dich halt mehr zusammenreißen.“
Bis die erste Heißhungerattacke kommt. Und sie kommt garantiert, wenn Du zu wenig isst. Ergebnis? Nach der Diät hast Du weniger Kalorienverbrauch und mehr Heißhunger als je zuvor. Die perfekte Kombination für eine noch schnellere Zunahme.
Sie bedienen ein altes Narrativ, das eine Milliardenindustrie stützt
Über 150 Milliarden Euro setzt die Abnehm-Industrie weltweit pro Jahr um.
Ein Geschäft, das nur funktioniert, solange Frauen Diät machen.
Quelle: Marktanalysen zum globalen Weight-Management-Markt, 2024 (über 170 Mrd. US-Dollar)
Die meisten „Fitness-Unternehmen“ verdienen ihr Geld damit, dass Du ständig auf Diät bist:
Light-Soßen, Süßstoffe, Proteinpulver, alles, was Dich abhängig vom Kaloriensparen macht.
Je größer Deine Angst vor Kalorien, desto mehr Produkte verkaufen sie Dir.
Ihr Marketing basiert auf „Kalorien-Angst“. Denn wer keine Kalorien sparen muss, braucht keine Diät-Produkte.
Darum ist es auch sehr unattraktiv, Frauen zu erzählen, dass sie mehr essen sollten. Die Fitness-Industrie hat kein wirtschaftliches Interesse daran, Dich aufzuklären.
Es ist nicht Deine Schuld. Du hast getan, was alle Dir geraten haben.
Lass uns sprechen
Du weißt, dass die Kalorien hoch müssen, aber die Angst vor der Zunahme hält Dich zurück?
Dein Kopf macht bei dem Gedanken nicht mit. Genau darüber sprechen wir im kostenfreien Strategiegespräch.
Kundenerfahrung
Olga hat ihre Kalorien von 1500 auf 2500 erhöht und wiegt immer noch 59 Kilo
„Über 2.000 Kalorien kannst Du nicht essen“, das war bei Olga fest verankert. Heute isst sie 2.300 bis 2.500 am Tag, ihr Gewicht bleibt stabil bei 59 Kilo, und wenn ihr Mann sagt „lass uns essen gehen“, ist das keine Panik mehr.
Vorher
1500 kcal
Kontrolle statt Essen
Jahrelang bei 1.500, jeder Versuch zu erhöhen endete in Angst.
Erhöht auf
2500 kcal
Gewicht stabil bei 59 kg
700 bis 1.000 Kalorien mehr, und die Waage bleibt, wo sie ist.
Die Vorteile
Die experimentelle Methode ist mehr als nur „Kalorien erhöhen“
Du kannst wieder entspannt essen, ohne Kaloriensparen oder Ausgleichen, weil Du genug Kalorien für den Tag hast.
Essanfälle am Abend gehören der Vergangenheit an, weil Du Deine persönlichen Auslöser kennst und sie frühzeitig erkennst.
Du startest direkt mit der richtigen Strategie, ohne Crash-Diät und ohne Umwege.
Du kommst aus dem Kalorienloch und bleibst draußen, weil Du die drei entscheidenden Faktoren für einen „Kalorienverbrenner“-Stoffwechsel kennst.
Kein Rätselraten mehr: Du weißt genau, warum Du trotz Defizit nicht abnimmst, und hast einen klaren Plan, um das zu ändern.
Dein nächstes Defizit wird ein Erfolg, weil Du weißt, wie Du einen falschen oder zu frühen Start vermeidest.
Häufige Fragen
Was Frauen uns am häufigsten fragen
Funktioniert das auch mit über 50?
Ja. Ob Du Deine Kalorien erhöhen solltest, hängt nicht von Deinem Alter ab. Alter lässt sich nicht pauschal in Kalorien umrechnen, genau das ist der Fehler, den die meisten Rechner machen.
Wie viel Energie Dein Körper braucht, ist individuell und nicht genau berechenbar. Man kann es schätzen, aber die Schätzung kann komplett daneben liegen. Es gibt klare Anzeichen, die für eine Erhöhung sprechen, und genau die schauen wir uns im Strategiegespräch an.
Kundenerfahrung
Karin hat mit 54 ihre Kalorien von 1700 auf 2200 erhöht und wurde definierter
Karin hat jahrzehntelang jede Kalorie getrackt, bis zur Omega-3-Kapsel. Offiziell 1.700, effektiv nur 1.400 bis 1.500 echte Nahrung. Mit 2.200 Kalorien ging ihr Gewicht trotzdem nach unten, Bauchmuskeln wurden sichtbar, und an der Schultermaschine kam sie von 5 auf 27,5 Kilo.
Vorher
1700 kcal
Penibel getrackt, kaum echte Nahrung
Seit 10 Jahren keine Banane. Zu viel Fruchtzucker.
Erhöht auf
2200 kcal
Von 64,6 auf 62,9 kg
Mehr Kalorien, weniger Gewicht, sichtbare Bauchmuskeln. Mit 54.
Ich bin klein und esse schon wenig. Muss ich nicht eher noch weniger essen?
Nein. Deine Körpergröße lässt sich nicht pauschal in eine Kalorienzahl umrechnen. Kleine Frauen mit 1,60 m haben oft einen Erhalt von 2500 Kalorien und mehr, weil ihr Verbrauch von viel mehr abhängt als von der Größe.
Ob Du Deine Kalorien erhöhen solltest, hängt weder von Deiner Größe noch von Deinem Alter ab, und auch nicht davon, wie oft Du Sport machst. Es gibt klare Anzeichen dafür, und genau die schauen wir uns im Strategiegespräch an.
Kundenerfahrung
Josi (1,53 m) hat ihre Kalorien von 1800 auf 2300 erhöht und wurde definierter, ohne Dauerhunger
Josi wollte eigentlich 2.000 Kalorien essen, oft wurden es nur 1.700 oder 1.800. Der Puffer. Heute isst sie 2.300 und braucht sie auch: Gewicht stabil bei 51 bis 53 Kilo, mehr Muskeln, kein Dauerhunger mehr. Bei 1,53 Meter.
Vorher
1800 kcal
Immer den Puffer eingebaut
Der ständige Gedanke ans Essen bestimmte den Tag.
Erhöht auf
2300 kcal
Muskeln statt Dauerhunger
Gewicht stabil zwischen 51 und 53 Kilo, Stress beim Essen deutlich reduziert.
Kundenerfahrung
Josi (1,54 m) hat ihre Kalorien von 1700 auf 2400 erhöht und wurde definierter als je zuvor
1,54 m, 58 Kilo und jahrelang 1500 Kalorien, ohne dass sich im Training etwas tat. Mit 2400 Kalorien sieht Josi heute definierter aus als früher mit weniger Gewicht. Die Angst, nach 200 Kalorien mehr am nächsten Tag 140 Kilo zu wiegen, ist weg.
Vorher
1700 kcal
Jahrelang zu wenig, kein Fortschritt
Unter der Woche 1.500 Kalorien, am Wochenende ungetrackt 2.000.
Erhöht auf
2400 kcal
Definierter mit 58 Kilo
In Schritten von 1.700 über 1.900 und 2.100 auf 2.300 bis 2.400, ohne die Kontrolle zu verlieren.
Muss ich dann für immer Kalorien tracken?
Nein. Tracken ist ein Werkzeug für die Phase, in der Du Deinen Erhalt herausfindest. Sobald Du weißt, wie viel Dein Körper wirklich braucht, hast Du ein Gefühl dafür, das kein Rechner ersetzen kann.
Viele unserer Kundinnen tracken heute gar nicht mehr, weil sie ihrem Körper wieder vertrauen.
Kundenerfahrung
Luise hat ihre Kalorien von 1600 auf 2800 erhöht und mit dem Tracken aufgehört
Nach 25 Kilo Gewichtsverlust ging bei Luise nichts mehr, mitten in der Marathon-Vorbereitung mit 1.600 Kalorien. 100 Kalorien mehr pro Woche, über viele Wochen. Heute isst sie 2.800, der Foodfokus ist weg, und sie trackt weder Kalorien noch Gewicht.
Vorher
1600 kcal
Nach 25 Kilo weniger ging nichts mehr
Ein Dreivierteljahr Stillstand, Marathon-Training mit 1.600 Kalorien.
Erhöht auf
2800 kcal
Gewicht nicht höher als beim Einstieg
Zwischendurch sogar 4 Kilo weniger bei 2.000 bis 2.300. Heute kein Tracken, kein Wiegen.
Kann ich die Methode allein machen oder nur mit Begleitung?
Du kannst die Methode auch allein machen. Wichtig ist, dass Du den Unterschied verstehst zwischen „einfach nur mehr essen“ und der experimentellen Methode.
Kalorien erhöhen
Experimentelle Methode
Kalorien werden erhöht
Analyse Deiner aktuellen Ernährung
Tabelle für Sicherheit und Klarheit
Persönliche Begleitung
Sicheres Ergebnis
Die experimentelle Methode ist ein Konzept, das wir maßgeschneidert auf unsere Kundinnen anwenden, und nicht einfach nur „Iss mehr und melde Dich, wenn Du es getan hast“.
Wenn Du die Kalorien auf eigene Faust erhöhst und dabei zunimmst, können wir nichts garantieren und auch nicht sicherstellen, dass Du es richtig gemacht hast.
Erhöhst Du Deine Kalorien zu schnell, kann es sogar zu einem Body Fat Overshoot kommen.
Was ist ein Body Fat Overshoot?
Verlierst Du in einem Defizit viel fettfreie Masse, speichert Dein Körper danach mehr Fett, um den Verlust „auszugleichen“.
Punkt ist Dein Ausgangsgewicht vor einem Kaloriendefizit. Während des Defizits verlierst Du Körperfett. In jedem Defizit verliert Dein Körper aber auch fettfreie Masse, zum Beispiel Muskulatur.
Diese fettfreie Masse möchte Dein Körper unbedingt wiederherstellen. Das macht er über Hungerhormone und geringere Energieausgaben, sodass Du leichter im Überschuss bist.
Das Problem: Dabei wird auch mehr Fett eingelagert. An Punkt ist Dein Körperfett schon wieder auf dem Ausgangswert. Deine fettfreie Masse liegt zu diesem Zeitpunkt noch darunter, das ist Punkt .
Dein Körper lagert so lange mehr Fett ein, bis die fettfreie Masse wiederhergestellt ist. Am Ende hast Du mehr Körperfett als vor dem Defizit. Das ist der Body Fat Overshoot.
Genau deshalb erhöhen wir die Kalorien Schritt für Schritt und mit Kraftsport, damit zuerst die Muskulatur zurückkommt und nicht das Fett.
Weitere Fragen
Wie lange dauert die experimentelle Methode?
In der Regel dauert die Erhöhung Deiner Kalorien auf Deinen oberen Erhalt 8 bis 12 Wochen, je nach Situation.
Wenn Du mehr darüber wissen möchtest, lass uns gerne in einem persönlichen Strategiegespräch darüber sprechen.
Brauche ich Sport, damit das funktioniert?
Es kommt hier stark auf Deine Situation an. In der Regel empfehlen wir Kraftsport.
Du solltest Kraftsport machen und Zugang zu einem Fitnessstudio haben, damit Du während der Kalorienerhöhung auch wirklich Muskulatur aufbaust und definierter wirst. Denn das Ziel ist nicht, Körperfett zuzunehmen, sondern definierter zu werden.
Wie geht es nach dem Strategiegespräch weiter?
Wenn Du für die experimentelle Methode in Frage kommst und Dich von uns begleiten lassen möchtest, machen wir Dir ein unverbindliches Angebot, wie wir Dich in einem unserer Coachings begleiten können.
Jetzt bist Du dran
Was hast Du zu verlieren?
Wenn Du bis hierhin gelesen hast, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Du von der experimentellen Methode profitierst.
Frage Dich selbst:
Kannst Du Deine Kalorien jetzt noch weiter reduzieren, ohne dass Deine Energie oder Dein Essverhalten darunter leiden?
Soll alles so bleiben, wie es gerade ist? Und wenn es so gut läuft, warum bist Du dann hier?
Wenn weniger essen keine Option ist und so weitermachen auch nicht, was bleibt dann noch übrig?
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Lass uns sprechen
Weniger essen löst bei Dir Panik aus, weil jetzt schon kaum Kalorien für den Abend übrig sind?
Und mit Deiner aktuellen Ernährung kommst Du trotzdem nicht voran. Dann müssen die Kalorien hoch. Buche Dir jetzt Dein kostenfreies Strategiegespräch und lass uns den ersten Schritt planen.
Über uns
Wir sind die Einfach Ernährung GmbH und begleiten Frauen raus aus der Dauer- und Immer-wieder-Diät.
Frauen, die seit Monaten, teilweise Jahren bei niedrigen Kalorien feststecken und trotzdem keine Ergebnisse sehen. Auch wenn ihr Essverhalten dabei längst kritisch geworden ist. Dazu gehören Essanfälle, ständiger Food-Fokus und Phasen, in denen über längere Zeit zu wenig gegessen wird.
Unser Standort ist das Therapie- und Fortbildungszentrum in Heppenheim an der Bergstraße in Deutschland. Wir arbeiten mit Menschen aus fast ganz Europa zusammen, unter anderem aus Deutschland, Spanien, Frankreich, Italien, der Schweiz, Österreich und Dänemark.