Das Coaching einfach erklärt
So funktioniert unsere Endlich einfach Methode:
#1 Deine Ist-Analyse
Viel mehr als nur eine Tiefenanalyse Deiner aktuellen Ernährung
In Phase 1 schauen wir uns Deine Ernährung ganzheitlich an: nicht nur was Du isst, sondern auch Schlaf, Stress, Aktivität und Deine Gewohnheiten.
14 Tage trackst Du alles in unserer PanCal-App, danach bekommst Du eine individuelle Auswertung mit klaren nächsten Schritten. Daraus entsteht Dein individueller Fahrplan, der genau auf Deinen Alltag, Deinen Körper und Deine Ziele zugeschnitten ist.
Veraltete Coachings
„Hier ist Dein „individueller" (räusper räusper) Ernährungsplan. Halte Dich einfach an die 1.500 Kalorien, dann wird das schon."
Einfach Ernährung
Wir schauen uns Deine Ernährung zuerst genau an, bevor wir sie gemeinsam so mit Dir anpassen, dass Du sie nicht mehr verändern musst.
#2 Der Strukturaufbau
Die Grundlage für eine Ernährung, die Dich satt, definiert & glücklich macht
In Phase 2 bauen wir das Fundament Deiner Ernährung auf sechs Bausteinen auf: Umsetzbarkeit, Einhaltbarkeit, Energierahmen, Nährstoffe, Sättigung und Befriedigung.
Schritt für Schritt wie eine IKEA-Anleitung, mit Lebensmitteln, die Du wirklich gerne isst. So bekommst Du eine individuelle Ernährung, die Dich satt und energiegeladen macht und die Basis für jedes weitere Ziel schafft.
Diät-Programme
- Drücken Dich sofort ins nächste Kaloriendefizit
- Lösen Dein echtes Problem nicht
- Geben Dir die Schuld, wenn es nicht funktioniert
Einfach Ernährung
- Gibt Deiner Ernährung Nährstoffversorgung, Sättigung & Befriedigung
- Verändert nachhaltig, wie Du isst und darüber denkst
- Holt Dich raus aus dem Dauer-Diät-Kreislauf
#3 Die experimentelle Methode
Wir bestimmen Deinen oberen Erhaltungsbedarf und machen Deinen Kalorienverbrauch verschwenderisch statt sparsam
Wenn Du in unserem Coaching diese Phase durchläufst, erhöhen wir mit der experimentellen Methode Deinen Kalorienverbrauch systematisch über unseren Lagerfeuer-Effekt.
Wenn Du seit vielen Wochen, Monaten oder Jahren bei 1.600 bis 1.800 Kalorien feststeckst und sich auf der Waage nichts mehr tut, ist weniger Essen genau der falsche Weg. Wir erhöhen Deine Kalorien Schritt für Schritt und erhöhen Deine Energieverfügbarkeit, ohne dass Du an Körperfett zunimmst. So bekommst Du wieder Energie, ein entspanntes Essverhalten und befindest Dich auf einem Kalorienniveau, mit dem ein Defizit überhaupt wieder möglich wird.
Gefährliche Beratung
„Wenn Du definiert sein möchtest, musst Du einfach noch weniger essen. Du musst Dich halt mehr anstrengen."
Einfach Ernährung
Wir erhöhen Deinen Kalorienverbrauch zuerst in den oberen Erhaltungsbereich, sodass Du Muskeln aufbauen kannst, ohne Körperfett zuzunehmen, und anschließend mit einem entspannten Defizit definiert wirst.
#4 Direkt-ins-Defizit
Mit DIDS 0,3 bis 1 % Deines Körpergewichts pro Woche verlieren, ohne Frust auf der Waage oder Verbote
Wenn Du in unserem Coaching diese Phase durchläufst, planen wir mit dem DIDS-System Dein Defizit strategisch klug und testen 30 bis 45 Tage Deine individuelle Gewichtsverlustrate.
Dabei schauen wir uns genau an, wo bei Dir Reibungspunkte entstehen, sei es am Wochenende, bei Auswärtsterminen oder durch Heißhunger. Das Ziel: 0,3 bis 1 % Deines Körpergewichts pro Woche zu verlieren, ohne dass Du Dir dabei denkst: „wann kann ich endlich wieder normal essen?"
Crashdiät-Coachings
- Empfehlen Dir 1.400 Kalorien oder noch weniger
- Werben mit nicht nachhaltigen Versprechen, wie 8 Kilo in 4 Wochen
- Geben Dir keine Strategie, sondern nur eine Kalorienzahl
DIDS mit Einfach Ernährung
- Plant Dein Defizit anhand Deines oberen Erhalts
- Gibt Dir eine individuelle Strategie, basierend auf Deinem Alltag
- Plant 0,3–1 % Gewichtsverlust pro Woche — nachhaltig statt Crash
#5 Der Tracking-Exit
Kalorienzählen beenden, Gewicht halten und dem eigenen Körper wieder zuhören und vertrauen können
Wenn Du in unserem Coaching diese Phase durchläufst, lösen wir Dich mit der Regenbogenmethode Schritt für Schritt vom Kalorienzählen und der Waage.
Statt Zahlen siehst Du in unserer PanCal-App nur noch Farben und lernst wieder, auf Dein eigenes Hunger- und Sättigungsgefühl zu hören. So baust Du individuelles Vertrauen in Deinen Körper auf und kannst Deine Ernährung selbstständig steuern, ohne Tracking-App und Waage. Damit hältst Du Deine Ergebnisse langfristig, ohne für immer jede Kalorie zählen zu müssen.
Nicht nachhaltige Coachings
Funktionieren nur, wenn Du Dich an Ernährungspläne oder Kalorienzahlen hältst, die Du ständig überwachen bzw. tracken musst. Das schafft eine Abhängigkeit!
Einfach Ernährung
Gibt Dir ein komplettes System, mit dem Du Dein Gewicht ohne Kalorienzählen halten kannst und wieder Vertrauen in Deine Ernährung und Deinen Körper entwickelst.
Individuelle Premium Betreuung
Kein Online-Kurs. Keine Massenabfertigung. Wir begleiten Dich individuell & persönlich
WhatsApp-SupportBei uns bekommst Du individuellen WhatsApp-Support direkt von einem unserer Coaches, also Hanna, Tim oder Michi persönlich.
Du kannst uns jederzeit Fragen stellen, Fotos oder Screenshots aus Deiner Tracking-App schicken. Zwischen 10 und 18 Uhr garantieren wir Dir eine Antwort am selben Tag, damit Du auch unterwegs sichere Entscheidungen für Deine Ernährung treffen kannst.
Live Events & SprechstundenZusätzlich zum WhatsApp-Support bieten wir 3 bis 5 Live-Calls pro Woche an, in denen Du persönlich mit Hanna, Tim oder Michi sprechen kannst.
Hier klären wir Fragen und Themen, die sich über WhatsApp nicht so gut beantworten lassen, ganz ohne Zeitlimit. Manche Calls sind auch Themen-Events mit kurzer Präsentation, damit Du immer auf dem neuesten Stand rund um Deine Ernährung bist.
Mit unserer Coaching-App bekommst Du eine eigene Plattform mit allen Inhalten für Deine Ernährungsumstellung, plus Extras zu Training, Stress, Schlaf und Mindset.
Zusätzlich tauschst Du Dich in unserer Community mit anderen Kundinnen aus, motivierst und wirst motiviert. So hast Du alles an einem Ort und bist auf Deinem Weg nie allein.
Lass uns sprechen
Buche Dir Dein kostenfreies Strategiegespräch und lass uns gemeinsam herausfinden, wie wir Dich am besten begleiten
Exklusive Betreuung
Für wen unsere Betreuung nicht geeignet ist
Fehlende Investitionsbereitschaft
Wir sind keine Online-Coaches mit einem Wochenendseminar, sondern beschäftigen Doktorinnen und Diplomwissenschaftler. Wir entwickeln uns ständig weiter und investieren in Weiterbildung und Software, um Dich schneller und besser ans Ziel zu bringen. Wer eine Challenge für 99 € sucht, ist bei uns an der falschen Adresse.
Quick-Fix-Mentalität
Wir verändern Dein Essverhalten langfristig, sodass Du Deinen Wohlfühlkörper erreichst, ein entspanntes Verhältnis zum Essen hast und das auch dauerhaft so bleibt. Wer die nächste schnelle Challenge oder den nächsten Trick sucht, wird bei uns nicht fündig.
Mangelnde Klarheit
Wir respektieren Deine Zeit und möchten niveauvoll auf Augenhöhe kommunizieren. Wir arbeiten mit Frauen, die ihre Ernährung und Gesundheit zur Priorität machen. Wer Termine nicht einhält, kurzfristig absagt oder noch nicht entschieden hat, wirklich etwas zu verändern, ist bei uns nicht gut aufgehoben.
Häufige Fragen
Noch offene Fragen?
Ich habe schon andere Coachings gemacht und es hat nicht funktioniert. Was macht ihr anders?
Die meisten Coachings, Ernährungsberatungen und Programme schicken Dich direkt in die nächste Diät und fokussieren sich darauf, dass Du weniger isst. Was Du in Deiner Situation tatsächlich brauchst, prüft kaum jemand vorher.
Viele klassische Angebote sind außerdem für stark übergewichtige Menschen konzipiert. Deine Ausgangslage und Deine Bedürfnisse sind aber komplett anders.
Bei uns sieht das anders aus. Wir starten immer mit einer ehrlichen Ist-Analyse Deiner Ernährung, Deines Schlafs, Stresses und Deines Alltags. Erst danach entscheiden wir gemeinsam, welche Phase und welches Paket Dich jetzt wirklich weiterbringen.
Was passiert im Strategie-Gespräch, ist das ein Verkaufsgespräch?
Im Strategie-Gespräch kannst Du gar nichts kaufen. Es geht darum, zu schauen, wo Du gerade stehst und ob wir Dir überhaupt weiterhelfen können. Erst wenn wir uns sicher sind, dass das Coaching wirklich zu Dir passt, planen wir gemeinsam mit Dir eine Strategie-Vorstellung.
In der Strategie-Vorstellung stellen wir Dir das Paket vor, das am besten zu Dir passt, zeigen Dir die finale Investition und geben Dir einen Einblick in das, was Dich die nächsten Wochen mit uns erwartet. Ob Du danach ein Coaching buchst oder nicht, entscheidest allein Du.
Für keines der Gespräche musst Du etwas bezahlen oder eine Kreditkarte hinterlegen.
Welches Paket ist das richtige für mich?
Schau Dir am besten alle Videos zu den einzelnen Phasen oben auf dieser Seite an und lies die erste Zeile in jedem Paket („Für Frauen, die …"). Da steckt die direkte Ansprache drin: meistens spürst Du intuitiv, welches Paket Deine Situation am genauesten beschreibt.
Solltest Du danach noch unsicher sein, sprich einfach persönlich mit uns. Im Strategie-Gespräch entscheiden wir das ohnehin gemeinsam. Du musst Dich nicht alleine festlegen, sondern bekommst von uns das Paket vorgeschlagen, das Deine Situation jetzt am stärksten verändert.
Ist das Coaching auch für mich, wenn ich PCOS, Hashimoto, Lipödem oder eine andere Krankheit habe?
Betreut ihr auch Frauen in der Peri- oder Menopause?
Wie viel Zeit muss ich pro Woche investieren?
Die meiste Zeit investierst Du in den ersten 4 bis 6 Wochen, weil wir in dieser Phase Deine Ist-Analyse durchführen, Du etwas mehr Daten aufnimmst, damit wir alles haben, und wir gemeinsam Deine Struktur aufbauen.
Danach pendelt es sich ein: unsere Coaching-Teilnehmerinnen verbringen in der Regel 1 bis 3 Stunden pro Woche mit unseren Inhalten.
Was passiert nach Ende meiner Laufzeit?
Muss ich Sport machen, um Erfolge zu haben?
Was ist, wenn ich nicht zufrieden bin oder die Inhalte nicht umsetzen kann?
Die meisten Frauen, die zu uns kommen, haben schon viele Programme oder Diäten ausprobiert und sind unsicher, ob das diesmal wirklich etwas wird oder sie wieder nur Geld versenken. Diese Sorge kennen wir.
Deshalb haben wir eine 30-Tage-Zufriedenheits-Garantie. Solltest Du nach 30 Tagen mit unserer Dienstleistung überhaupt nicht zufrieden sein, lösen wir den Vertrag mit Dir auf. Es entstehen für Dich keine weiteren Kosten.